[...] 2 więc przez jakieś 3 miesiące powinno mu skoczyć 5kg na płaskiej Musisz mieć jakiś błąd w diecie co do klaty powtarzasz ćwiczenia 3. klatka na skośnej (16x40kg, 12x45kg, 8x50kg) 5. wyciskanie hantelek na skośnej (12x16kg, 10x20kg, 8x22kg, 6x25kg) Chyba że jeden skos jest w dół a 2gi w górę Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2012-06-21 16:58:23
Klata: Pompki na poręczach na klate 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s Pompki z klaśnięciami albo rozpiętki skos w góre 3s W Pt jeśli już to przysiad przedni, darowałbym sobie to wiosłowanie, jedno uginanie na bica.
Jednak trzeba przyznać że wyciskanie do szyi to nie to samo co skos. Pewnie na początku pojawią sie jeszcze dodatkowo problemy z techniką. Trzeba kąbinować coś podkładać pod ławeczke raz z przodu raz z tyłu. Zeby stymulować górną część klatki nie potrzeba wielkich kątów. W zupełnośći wystarczy 10-20*. Choć z drugiej strony to sprawa genetyki bo [...]
[...] paker na siłce na którego takie rzeczy działały - prawde mówiąc to na nielicznych tak naprawde te utarte reguły działają - ja sam bym też roz..bałbym se bark robiąc takie wyciskanie gdybym w końcu nie sprawdził tego w taki właśnie sposob jaki podałem - i teraz już wiem co mi służy i nie martwie się czy jak sie pod sztangą poloże to czy [...]
Właśnie co do tych filmów- widziałem je już wcześniej, jak dla mnie nie są one miarodajne. Kąty do wyciskanie jakich ja chce używać to: skos ujemny, 0,30,45 ,85 także troszkę bardziej pod tym względem odpowiada mi kelton. A co do obciążeń to nie jestem żadnym siłaczem:P myśle, że obciążenie bedzie oscylowało max. ok 130 kg no i + moje ok. 80. Ale [...]
[...] więc same plusy. Twój trening mógłby wyglądać tak: 1)rozgrzewka trucht,skakanka, krązenia ramion,rozgrzać stawy,ogólnie podniesienie tętna i temaperatury stawów. 2)wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 3)rozpiętki na płaskiej (lub delikatny skos w górę) 12/10/8 4)uginanie ramiienia z hantlą 12/10 (biceps) 5)prostowanie ramienia w [...]
ekhm , chyba jednak zostane przy swoim planie :) jest on ułożony przez specjaliste ... z tego co wiem w FBW nie moze być takich ćwiczeń jak młotki , francuzy , wyciskanie hantelek skos dodatni , mają być wolne ciężary .... zobaczymy co wyjdzie z tego mojego planu , ale dzięki za pomoc i zainteresowanie :) Sog leci ;)
[...] nie potrzebne sa wogole. Jesli chodzi ci o sile sugerowalbym skupic sie najbardziej na plaskiej, ewentualnie hantle, i aktywne opuszcznie + na trica - francuskie, waskie wyciskanie i porecze. Zadnych innych kombinacji nie potrzebujesz. W sumie klata + tric raz w tygodniu wedlug mnie wystarczyla by w zupelnosci. Choc nie wiem jak na ciebie [...]
proponuje na zmiane zwykly martwy z glebokim przysiadem - jeden trening MC, drugi przysiad, wieksze skoki ciezaru. na klatke wystarczyloby jedno wyciskanie - poziom lub lekki skos - sztanga - zadne tam ******ly typu suwnice, ewnetualnie mozesz dodac porecze. wioslowanie tez sztanga. ja bym zamienil miejscami bic i tric. szrugsy olej, brzuch rob. [...]
Triceps: 1. Wyciskanie francus. w leżeniu 4x8-10 powt. 2. Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 3x8-10 powt. 3. Hantelka 3x8-10 powt. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8-10 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (skos) 3x8-10 powt. 3. Modlitewnik 4x8-10 powt. Dodam , że siłownia jest "domowa" także [...]
jak na moj gust to jestes po prostu przetrenowany ostre jesli chodzi o liczbe serii wyciskanie w mlodym wieku uwstecznia zaodnika zauwaz, ze miesnie klatki b.latwo przemeczyc a skoro trenujesz ja 2x w tyg to brakuje ci czasu na regenracje ja bym zrobil cos w stylu: klatka 1x w tyg: lezac: 5 serii oczywiscie progresywnie 12 powtorzen, 10 powt, 8 [...]
mam pytanie co do klatki.Robie pon i piątek w tym ze w pon wyciskanie na lawce pozniej na skosie gornym i dolnym a w piątek rozpiętki hantelka na rozciąganie klatki i skos dolny..a moim celem jest uzyskanie ładnej szerkokiej i "wyraznej" chodzi mi to zeby bylo widac ze nie jak u koksow kawał klaty tylkozeby byla symetryczna i szeroka i [...]
Push- poniedziałek- tak zrobiłem teraz, czyli 14.09.20, 12-10-8-6 1. płaska sztangą 4s 2. skos hantlami+ 3s 3. wyciskanie hantli siedząc 4s 4. unoszenie hantli w bok 3s 5. california press 4s Pull- tak dziś lecę, czyli 16.09.20 1. martwy ciąg 3s- dużo dźwigam w robo. uważam, że tyle styka na start 2. wiosłowanie podchwytem na ławeczce 3s - [...]
Push- poniedziałek- tak zrobiłem teraz, czyli 14.09.20, 12-10-8-6 - ok, podstawy sa 1. płaska sztangą 4s 2. skos hantlami+ 3s 3. wyciskanie hantli siedząc 4s 4. unoszenie hantli w bok 3s 5. california press 4s Pull- tak dziś lecę, czyli 16.09.20 1. martwy ciąg 3s- dużo dźwigam w robo. uważam, że tyle styka na start - jak sa to serie robocze, to [...]
Poczytałem kilka tematów odnośnie treningów i Morales bardzo poleca ta forme treningu wiec mysle czemu nie sprobowac...dzis juz odbylem trening i zaszły modyfikacje oto one: A MC (powt tak samo jak wtedy we wszytkich cw) Drązek szeroko SS Prostowanie nog na maszynie + uginanie lezac na brzuchu Wycisk na płaskiej hantli Wyciskanie hantli siedzac [...]
